不妊の強い味方、ビタミンCを効果的に摂取する4つの方法

My Health News Dailyが5月23日に、日常生活の中でビタミンCをより効果的に摂取するための4つの方法を紹介しました。

過去にドバイにて行われた調査によって、ビタミンCは、男性の精子の異常を少なくしたり、精子の数や運動能力などの質を改善させる効果があるということが明らかになっています。また、男女問わず性ホルモンの正常な分泌に不可欠な、ビタミンEの吸収を助ける役割も持っています。

では、日常生活の中でビタミンCをより効果的に摂取するための4つの方法を1つずつ見ていきましょう。

1：できるだけ「生」の野菜や果物を食べる
ビタミンCは水溶性（水に溶けやすい）のため、加熱調理をするとその成分が逃げてしまいます。野菜はなるべく生のまま食べるようにしましょう。

2：ビタミンCが豊富な果物を家に常備しておく
例えば、グレープフルーツ、オレンジ、マンゴー、キウイなど。朝食として、毎朝の習慣にすると効果抜群です。小腹がすいたときにも、手元に果物があれば無駄なカロリーを摂らずにすみます。

3：ランチに生野菜サラダを取り入れる
特に、ビタミンCが豊富なだけでなく強力な抗酸化作用を持つ、ブロッコリーやパプリカ入りのものがおすすめです。ドレッシングを手作りしてみるのも楽しいですね。

4：発酵野菜の摂取を増やす
例えば、キムチ、ザワークラウト、また、日本ならではの漬物など。特にキムチは、一食分で1日に必要なビタミンCの半分が摂取できるとのことです。

ビタミンCは不妊に効果があるだけでなく、風邪や貧血の予防、美肌やアンチエイジングなどにも効果があります。また、がんの発症を防ぐ可能性もあるとのことです。

これからは毎日の食事に、生野菜や果物を積極的に取り入れるようにしていきたいですね。自分が健康的な体になれば、きっと健康な赤ちゃんが生まれてくることでしょう。




4 Easy Ways to Get More Vitamin C
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