眠れぬ夜のおすすめはフットバス

海外の健康サイトWebMDによると、妊婦さんの多くが、睡眠に対して何らかの不満を抱えているそうです。その数はなんと8割ともいわれています。

妊娠初期の場合、不眠の原因のトップはつわりと頻尿。つわりにはショウガが効くことが知られてきましたので、こういったもので症状の緩和を測るのも一案です。水分は午前中に多めにとることで、夜間のトイレの回数が減ると、その分よく眠れるでしょう。

中期以降は、お腹が大きくなって、楽な体位をとることができなかったり、胃が圧迫されて、胸やけがおこったりすることも、原因になります。食べ物は少しずつとって、胃と食道の間が押し広げられ胃液が逆流するのを防ぎましょう。抱き枕などを利用して、楽な姿勢をとることも大切です。

さて、こうした対処法とは別におすすめしたいのが、フットバス。足の血行が良くなると、脳に集中している血流が分散されて、眠気を誘います。

台湾の高齢者を対象にして、フットバスを行い、足の温度と眠りの関係についてを調べた研究でも、フットバスを行った日は、そうでない人比べて眠りのついての評価が上がることが分かりました。

寒さが気になる時期の、冷え対策としてもおすすめのフットバス。時には、リラックスできる入浴剤なども使って、安眠を心がけましょう。



WebMD ; Sleep Problems in Pregnancy
http://www.webmd.com/sleep-disorders/guide/

NCBI ; A Warm Footbath before Bedtime and Sleep in Older Taiwanese with Sleep Disturbance
<a href="NCBI ; A Warm Footbath before Bedtime and Sleep in Older Taiwanese with Sleep Disturbance http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2574895/" target="_blank">http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2574895/</a>